失眠多夢(mèng)是日常生活中比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，那失眠多夢(mèng)的癥狀表現(xiàn)有多少呢？因?yàn)閹缀趺總�(gè)人都會(huì)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，如果長(zhǎng)下去，就會(huì)影響到人們的正常生活和工作，只有了解了失眠多夢(mèng)的癥狀表現(xiàn)才能夠做好防治工作。

失眠多夢(mèng)的癥狀表現(xiàn)有

睡眠感覺(jué)障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。

白天昏昏沉沉，老是打盹，沒(méi)有精神，甚至頭暈?zāi)X脹，手腳無(wú)力，而到了晚上卻偏偏難以入睡。

緩解失眠首先要這樣做

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡，不要勉強(qiáng)自己不困就睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的，但是有的人看著時(shí)間已經(jīng)很晚了，明明睡不著還強(qiáng)行逼自己去睡。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)助眠。

3、放松運(yùn)動(dòng)有助睡眠

如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、吃點(diǎn)有助睡眠的食物

失眠患者除了要在精神上學(xué)會(huì)自我放松，在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié)，比如睡前吃點(diǎn)面包有助于入眠，或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開(kāi)水中喝下，也會(huì)使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時(shí)，可喝糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，亦可助眠。有研究發(fā)現(xiàn)，令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素，腦神經(jīng)元在制造血清素時(shí)，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進(jìn)大腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋(píng)果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。

5、刺激性食物要少吃

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

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