失眠是由很多原因造成的，其中很多人都有因?yàn)榘疽乖斐墒�眠的問題。這種不良的生活習(xí)慣會(huì)使人出現(xiàn)疲勞、精神不振等情況，而且隨著熬夜失眠，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。更糟糕的是長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。導(dǎo)致每天精神恍惚，學(xué)習(xí)、工作能力大大降低，所以預(yù)防失眠刻不容緩，那么要怎么樣才能夠預(yù)防失眠，讓人不受失眠困擾呢？

預(yù)防失眠要做到這四點(diǎn)：

1、不熬夜

很多人認(rèn)為，熬夜后只要狂睡補(bǔ)覺就可以了。特別是很多白領(lǐng)，平日加班熬夜，往往是凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，然后是睡到中午甚至下午才起床。但是其實(shí)這樣補(bǔ)覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會(huì)覺得沒睡醒，而且長期熬夜還會(huì)引起失眠，導(dǎo)致身體機(jī)能下降。

當(dāng)必須要熬夜的時(shí)候，可以用中醫(yī)方法來緩解熬夜帶來的失眠：堅(jiān)持熱水泡腳。對(duì)于輕度失眠的人來說，入睡前堅(jiān)持用熱水泡腳效果不錯(cuò)。準(zhǔn)備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水里，閉上眼睛養(yǎng)神，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。如果買一些松香放在布袋里泡入水中，效果會(huì)更好。飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應(yīng)多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等。使您很快恢復(fù)到正常。

2、避免精神緊張

要預(yù)防失眠癥狀的出現(xiàn)，首先要避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

在精神緊張的時(shí)候，也可以喝幫助寧神安心的百合棗仁茶，多吃一些核桃、龍眼、牛奶、蓮子、大棗，葵花籽，小米等有助于睡眠的食物。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉是有效的失眠的預(yù)防措施。所以，我們每天早晚可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極拳等等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

4、生活盡量保持規(guī)律性

生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號(hào)服務(wù)，點(diǎn)擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號(hào)，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊(duì)，找醫(yī)生難”問題。