
“一場秋雨一場寒。”因此,要注意天氣變化,適當添減衣服。這個時期,人總睡不醒似的,應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣,要早睡早起和必要的午睡。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣
1、適當調節(jié)睡眠時間,每天準時起床(包括節(jié)假日),按時睡覺。
2、即使失眠,不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床,白天盡量不午睡,起床后稍稍做一下體育鍛煉。
3、進食定時,晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。
4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目,禁止在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動,如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
5、臥室環(huán)境要舒適,避免強光、噪音、溫度適宜。
6、有睡意時才上床,不要上床等覺。
7、如果有煩心事、要緊事,睡前把它寫下來,不要上床再思來想去。
平常而自然的心態(tài)出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
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