小孩子正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，如果經(jīng)常因?yàn)槭�眠多�?mèng)而導(dǎo)致身體發(fā)育不好，那就未免太過于令人傷心了，可是如何去治療小孩子失眠多夢(mèng)呢？吉林中山醫(yī)院在這里為大家推薦下面的幾種方法。

一、良好的睡眠，來自正確的白天生活習(xí)慣

該怎么幫助這些輾轉(zhuǎn)難眠的孩子？專家建議父母先從白天的生活開始檢視，并力行“三要”運(yùn)動(dòng)。

1、要控制白天的睡眠時(shí)間 不同階段的孩子，合理的睡眠時(shí)間也不相同，四至六歲的孩子整天的睡眠時(shí)間需約十一至十二個(gè)鐘頭，六至十二歲約九至十一個(gè)鐘頭，青少年約九個(gè)鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。另一個(gè)評(píng)判孩子是否睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)是白日的精神狀態(tài)。若孩子的睡眠時(shí)間低于一般標(biāo)準(zhǔn)值，但白天仍然清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那么或許他并不需要太多的睡眠。

2、要管理白天的飲食 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過五成的孩子每天會(huì)喝含咖啡因的飲料提神。而在睡眠醫(yī)師的眼中，不論珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂，甚至是巧克力等都會(huì)刺激腦部活性，是對(duì)睡眠品質(zhì)有害的食物。商志雍提醒爸媽，如果體質(zhì)敏感的孩子白天接觸到這些食物，晚上也有可能不好睡。

3、要趁著白天時(shí)適度的運(yùn)動(dòng) 有時(shí)孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此時(shí)家長(zhǎng)要做的是帶孩子運(yùn)動(dòng)，而且要在“正確的時(shí)間”運(yùn)動(dòng)，最好是在傍晚、黃昏之前完成，晚上運(yùn)動(dòng)反而更不易入睡。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有可能會(huì)“喚醒”神經(jīng)系統(tǒng)，使得神經(jīng)系統(tǒng)更為活躍，孩子身體雖疲累，但精神卻是亢奮的狀態(tài)，造成入睡的困難。

二、把握有效促進(jìn)入睡的黃金三十分鐘

要讓孩子心甘情愿的上床，睡前氣氛的營(yíng)造是關(guān)鍵，而且家長(zhǎng)的角色很重要。專家指出，睡眠是全家人的氛圍，不是小孩自己的事，許多家長(zhǎng)到了孩子該睡的時(shí)間，一心只想著快快讓孩子入睡，以便利用接下來的時(shí)間處理白天未完成的公事，這樣的心態(tài)反映在行為上，只會(huì)讓小孩感受到睡眠的壓迫感。睡眠其實(shí)需要用心經(jīng)營(yíng)。專家建議父母，至少在睡前三十分鐘開始建立睡眠氛圍。這影響孩子好不好睡的黃金三十分鐘，父母該怎么做？

專家提出以下的建議：

1、不能從事聲光刺激活動(dòng) 看電視、打電動(dòng)、電話聊天等聲光刺激活動(dòng)都會(huì)刺激腦部活躍，讓孩子的腦部無法休息。

2、不要進(jìn)行需投注心力的活動(dòng) 許多父母習(xí)慣在睡前檢查孩子的功課及聯(lián)絡(luò)簿，一旦發(fā)現(xiàn)孩子未完成老師交辦事項(xiàng)，或功課寫錯(cuò)，立刻心急的請(qǐng)孩子趕快訂正或做完。對(duì)孩子來說，學(xué)校的課業(yè)需要集中注意力才能完成，精神狀態(tài)在此刻又緊繃起來，自然會(huì)影響睡眠。

3、建立家庭睡眠儀式 睡眠儀式是幫助孩子的心理做好入睡的準(zhǔn)備，透過儀式的建立，孩子會(huì)產(chǎn)生“該睡覺”的認(rèn)知，心情也藉著儀式放松。睡前儀式可與孩子討論，但睡眠醫(yī)師建議，和孩子一起讀一本床邊小故事是最佳的睡前活動(dòng)。4、打破睡前喝鮮奶會(huì)好睡的迷思這是許多孩子的睡前習(xí)慣，爸媽也相信此舉能幫助孩子入眠，不過，專家指出，國(guó)內(nèi)外醫(yī)界對(duì)牛奶有益入睡的說法其實(shí)仍有爭(zhēng)論。以生理角度來看，當(dāng)食物進(jìn)入腸胃道時(shí)，血液也集中在此，頭腦即呈現(xiàn)昏沉狀態(tài)，本來就會(huì)令人產(chǎn)生想睡的感覺。想幫助孩子入睡，睡前吃點(diǎn)少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是可以被允許的，但需避免飲用太多的水分，以免頻尿，影響夜間睡眠。也禁食油膩的食物或吃太飽，否則造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反不利于入睡。

三、嚴(yán)禁孩子補(bǔ)眠

如果孩子前晚睡不好，或周一至周五睡不飽，睡眠醫(yī)師不建議家長(zhǎng)讓孩子補(bǔ)眠。補(bǔ)眠行為可能可以稍微償還因睡眠不足所造成的“睡眠債”，但是它無法完全彌補(bǔ)所失去的睡眠。更重要的是，在假日補(bǔ)眠還會(huì)造成生理時(shí)鐘的延遲，使得周日該上床睡覺的時(shí)候難以入眠，在周一該起床的時(shí)候難以清醒，反而容易養(yǎng)成孩子晚睡晚起的習(xí)慣。

四、營(yíng)造適合睡眠的空間

環(huán)境也是影響孩子睡眠的重要因素，但卻被多數(shù)家長(zhǎng)忽略。睡眠空間里的燈光、溫度、濕度，都會(huì)決定孩子能不能一夜好眠。醫(yī)師建議，有效促進(jìn)孩子睡眠的空間是：沒有燈光、氣溫涼爽、濕度適中。多數(shù)家長(zhǎng)喜歡幫孩子開盞小夜燈，但專家建議爸媽，合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗，臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養(yǎng)孩子睡眠的內(nèi)在規(guī)律性，影響性會(huì)持續(xù)至成人。另外常見的睡眠迷思是，室內(nèi)應(yīng)維持溫暖的環(huán)境，但從生理的角度看，專家指出，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽。

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