失眠也是一種疾病，如果失眠嚴重，會嚴重影響到人們的正常生活及身心健康。我們要如何有效的改善睡眠質量，預防失眠呢？

一、要選擇良好的臥具來睡眠：因為好的臥具可以促進一個人更好的入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統臥具輕巧。

二、睡眠要追求質量，而非數量：就如在生活中擁有六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠； 而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短時睡眠者。

三、在生活中一定要守時：也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

四、在適合重要注意定時運動：因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

溫馨提示：通過上述的描述，我想朋友們應該知道失眠的預防吧，失眠的預防是很多的辦法的，所以在以后的生活中就要注意了哦。

吉林中山醫院為方便大家咨詢已經開通全天在線咨詢掛號服務，點擊此網站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現存的“排長隊，找醫生難”問題。