中醫(yī)認(rèn)為，頭為精明之府，沒事?lián)蠐项^，具有耳聰、目明等功效，還可緩解頭痛失眠等癥狀。因此春季失眠者不妨按摩頭皮預(yù)防失眠問題出現(xiàn)。

頭皮是大腦的保護(hù)層，分布著許多穴位，人體十二經(jīng)脈中，手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部，故又說“頭為諸陽之會(huì)”。如手、足陽明經(jīng)分布前頭部及面部，手足少陽經(jīng)分布側(cè)頭部，足太陽經(jīng)分布后頭及頭項(xiàng)背部等。人們平時(shí)經(jīng)常以手指撓頭，不僅能疏通腦部氣血，且對(duì)全身臟腑的功能也有協(xié)調(diào)作用。

按摩頭皮穴位，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈，但是按摩的面積較大，動(dòng)作輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘的作用，所以沒事經(jīng)常撓撓頭，尤其是腦力工作者。

現(xiàn)代科學(xué)研究證明：經(jīng)常按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白，老年人經(jīng)常按摩頭皮，能夠延年益壽。

所以預(yù)防春季失眠問題，不妨試試按摩頭皮養(yǎng)生。

按摩頭皮預(yù)防失眠怎么做？

按摩時(shí)將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5-10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。但按摩頭皮緩解失眠貴在堅(jiān)持。

床的朝向也能影響睡眠？

要想睡覺好，也得講究睡眠方位，歷史上，不少注重養(yǎng)生的帝王就遵循“東西向?yàn)楹?rdquo;的睡眠養(yǎng)生規(guī)則，如果您覺得睡眠不佳，那就看看床位擺放是否合適了。

睡覺時(shí)的頭朝哪個(gè)方向，對(duì)身體有益？一般人都回答：睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)頭部朝西。因?yàn)榈厍蚴亲晕飨驏|轉(zhuǎn)動(dòng)的，頭朝西等于借了地球自轉(zhuǎn)力，讓血液更加容易向頭部聚集。

其實(shí)，早在唐代，養(yǎng)生家孫思邈就在《千金方》一書中說：“凡人臥，應(yīng)講究春夏向東，秋冬向西。”并強(qiáng)調(diào)：“頭勿北臥，勿安床。”清代養(yǎng)生家曹庭棟在《老恒言》一書中也說：“寢恒東首，謂順生氣而臥也，頭勿北臥，謂避陰氣。”

歷史上，注重養(yǎng)生的帝王家、公侯家甚至百姓都很注重睡眠養(yǎng)生，更講究方位。當(dāng)您在參觀北京故宮的時(shí)候，不知是否注意到了帝后床鋪擺放的方位都是東西方向。為何如此？中醫(yī)有說法。

睡眠方位以“東西向?yàn)楹?rdquo;的理論根據(jù)何來？原來，中醫(yī)依據(jù)“天人合一”、“陰陽五行”的觀念指出，頭為“諸陽之會(huì)”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時(shí)則宜向西而臥。

現(xiàn)代科學(xué)也認(rèn)為，地球是個(gè)大磁場(chǎng)，其磁極為南北向，正所謂南極和北極。同時(shí)，人體本身也是一個(gè)帶有磁性的小磁場(chǎng)。而地球這個(gè)大磁場(chǎng)，無時(shí)無刻不在對(duì)人體這個(gè)小磁場(chǎng)產(chǎn)生同性相斥、異性相吸的影響。從近年來國外和國內(nèi)醫(yī)學(xué)界對(duì)睡眠方位的調(diào)查來看，人體臥位朝向如果與南北磁極相順，即頭朝北或頭朝南時(shí)，健康均會(huì)受到一定的影響。

醫(yī)學(xué)界在針對(duì)腦血栓病的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，睡眠方位為頭北腳南方向而睡的老人，其腦血栓的發(fā)病率要高于采取其他方位睡眠的老人。此言絕非危言聳聽，臨床醫(yī)生曾在臨床工作中對(duì)此項(xiàng)課題也做過調(diào)查。

所得結(jié)論為：青少年對(duì)此無反應(yīng)者居多，而中老年特別是老年人對(duì)此卻表現(xiàn)得較為敏感，將近有60%的老人覺得南北向方位睡臥有失眠或睡眠多夢(mèng)、睡后倦累感，少數(shù)還會(huì)感覺在睡眠中出現(xiàn)心慌氣短等癥狀。但奇怪的是，當(dāng)將床位調(diào)整為東西向或接近東西向時(shí)，上述癥狀便會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

由此，當(dāng)您覺得睡眠不佳時(shí)，別只是將就了哦，也該講究養(yǎng)生，是時(shí)候考慮改善下自己的睡眠習(xí)慣了。不妨把床鋪的擺放方位問題考慮進(jìn)去。因?yàn)榇参粩[放是否合適，將直接影響著睡眠和養(yǎng)生。

因?yàn)榻箲]、壓力、煩惱所導(dǎo)致的失眠可以藉由學(xué)習(xí)放松而舒緩，您可以學(xué)會(huì)釋放身體壓力、減輕浮躁和有效松弛的方法。包含漸進(jìn)式肌肉放松、深呼吸、冥想、靜坐法、生理回饋等，可利用這些技巧減低就寢時(shí)的浮躁。

1、漸進(jìn)式肌肉放松

有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫松弛的時(shí)候，漸進(jìn)式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實(shí)地感受緊繃與松弛之間的差異。

練習(xí)步驟：

閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí)，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時(shí)，緩緩地放松，約十五秒的時(shí)間；從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異，每個(gè)部位做兩次，等到感覺各部位均已經(jīng)放松后，可以靜坐一段時(shí)間。放松身體下列各部位：

右（左）手指及右（左）手腕：握緊拳頭，限于手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始。

兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時(shí)做。放松時(shí)，兩手自然下垂。

頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產(chǎn)生皺紋，拉緊頭皮及額頭。

眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細(xì)縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。

牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住；放松時(shí)，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。

臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量拉；放松時(shí)，嘴唇輕輕闔著。

頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放松時(shí)，肩膀下沉。

胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌；放松時(shí)，兩手自然下垂，肩膀下沉。

腹、腰部：腹部用力將腹部盡量突出，臀部夾緊；放松時(shí)，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及腳下沉。

兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿小腿盡量夾緊或繃緊；放松時(shí)，腳底平貼地面（坐姿），腿及腳下沉。

2、深呼吸

又稱作橫膈膜呼吸或腹式呼吸，是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，并能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松、安定神經(jīng)、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學(xué)習(xí)放松的第一步驟，也是最重要的一個(gè)竅門。

練習(xí)步驟：

先找一個(gè)舒適的位置減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置于肚臍前，中指輕輕接觸。常常練習(xí)腹式呼吸，除了學(xué)習(xí)到正確的呼吸方法，也可以過的更輕松自在。

由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

吸氣時(shí)肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會(huì)自然擴(kuò)張，氣體便會(huì)流入胸腔之內(nèi)。

吸氣時(shí)默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”并暫停一秒，仔細(xì)感覺放在腹部的手會(huì)跟著上升一吋，并想像溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)。

慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺，仔細(xì)感覺放在腹部的手會(huì)跟著下降，并想像所有的緊張也跟著釋出。

若您感覺輕微頭暈，則改變您的呼吸長度及深度。

3、靜坐法

是藉由集中注意力于心靈的活動(dòng)，來阻斷個(gè)體對(duì)外界所敢受的壓力，其目的不外乎使個(gè)體能完全掌握自己的注意力，使自我不受到外界的影響，其最高境界，甚至可達(dá)無思、無欲的情境，將所承受的壓力予以隔離，以達(dá)到一定時(shí)間的放松狀態(tài)。

練習(xí)步驟：

找一個(gè)寧靜、不會(huì)分心的環(huán)境。沒有電話，沒有干擾的私人房間。

集中精神于一個(gè)字或片語。自己喜歡且正向積極的字詞，或者是帶有輕柔聲調(diào)的一系列聲音，一旦選定后就不要改變，漸漸地會(huì)將那個(gè)字詞或聲音與放松的效果聯(lián)想在一起>

安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側(cè)。

輕輕地閉上眼睛，放松肌肉，平靜下來，有時(shí)做個(gè)深呼吸可以幫助進(jìn)入靜坐。然后正常的呼吸，體驗(yàn)每個(gè)呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸節(jié)奏，在吐氣時(shí)默默地重復(fù)剛剛選的字或聲音。

不要因外界而分心，采取被動(dòng)的態(tài)度，種種的想法、形象、感情都逐漸的被意識(shí)到，不要集中精神于這些知覺，讓他們?cè)谀X海里自然的飄過。

持續(xù)十到二十分鐘，靜坐前看一下時(shí)間，靜坐后，自己判斷或看一下手表是否時(shí)間到。不需要鬧鐘或計(jì)時(shí)器。

靜坐時(shí)間到時(shí)，保持安靜，慢慢地張開眼睛或再繼續(xù)閉著幾秒鐘，輕輕地動(dòng)動(dòng)手指，漸漸擴(kuò)散至全身。

4、冥想

方式有很多種，都能幫助您在睡前放松身心。

練習(xí)步驟：

由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

吸氣時(shí)肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會(huì)自然擴(kuò)張，氣體便會(huì)流入胸腔之內(nèi)。

吸氣時(shí)默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”并暫停一秒，仔細(xì)感覺放在腹部的手會(huì)跟著上升一吋，并想像溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)。

慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺，仔細(xì)感覺放在腹部的手會(huì)跟著下降，并想像所有的緊張也跟著釋出。

若您感覺輕微頭暈，則改變您的呼吸長度及深度。

 

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