失眠在都市白領(lǐng)中很常見(jiàn)，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�，社�?huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多白領(lǐng)因?yàn)槌惺懿蛔�壓力，而失眠了。失眠�?duì)上班族的影響很大，首先沒(méi)有得到充足休息，第二天的工作一定會(huì)受到影響，而且長(zhǎng)期失眠影響身體健康。所以，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，預(yù)防失眠很重要。那么，上班族該如何預(yù)防失眠呢?

　　避免什么因素可以改善睡眠

　　1、影響因素

　　差不多每個(gè)人都有過(guò)睡不好覺(jué)的情況，比如生活習(xí)慣、環(huán)境因素等發(fā)生改變都會(huì)影響睡眠，還有突發(fā)的事件，比如情緒、人際關(guān)系等也會(huì)影響到。

　　2、飲食影響

　　現(xiàn)在工作之余，娛樂(lè)等活動(dòng)越來(lái)越多了，飲食不當(dāng)也會(huì)影響到睡眠，許多食物可能導(dǎo)致失眠，比如茶葉、咖啡、可可等飲料以及酒精有興奮作用，也會(huì)影響到睡眠，所以睡前盡量注意飲食。

　　3、精神障礙

　　出現(xiàn)焦慮性癥狀，比如夜里睡覺(jué)時(shí)焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，各種瑣事涌上心頭，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，偶然性的短暫失眠，對(duì)工作并不會(huì)造成明顯影響，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的話，注意力、思考及記憶力、創(chuàng)造性思考力也顯著減退。另外還有憂郁性癥狀，情緒的低落、無(wú)端煩悶等等，更容易因?yàn)槠＞�、失眠使工作效率降低，影響到人際關(guān)系。

　　4、形成規(guī)律

　　盡可能定時(shí)睡覺(jué)和起床，保持每天睡眠的時(shí)間一致。即使是前一晚沒(méi)有睡好，次日仍要定時(shí)起床，才能養(yǎng)成規(guī)律，該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，不要在床上看電視、小說(shuō)等，不要躺在床上想東想西，真的有睡意了再上床。每天適度運(yùn)動(dòng)，緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠，但是不要在睡前做激烈運(yùn)動(dòng)，有睡眠障礙的朋友白天最好不要午睡或補(bǔ)睡，睡前可以洗熱水澡促進(jìn)睡眠。

　　9妙招預(yù)防失眠癥

　　1、入睡前可以做些放松活動(dòng)

　　如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　2、保證睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是非常大的，所以也就需要充分的保證優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，避免強(qiáng)光照射、噪音吵鬧、過(guò)于雜亂，并且注意臥床和枕頭的舒適度，必要時(shí)可以在睡前聽(tīng)一些輕松的輕音樂(lè)，放松一下身心狀態(tài)，這樣也是能夠很好的保證睡眠質(zhì)量的。

　　3、營(yíng)造睡眠氛圍

　　這一點(diǎn)也是比較好理解的，白領(lǐng)們?cè)谒�眠之前，�?yīng)該先擇好床和枕頭、被子等睡眠物品。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　4、適當(dāng)?shù)貏谝萁Y(jié)合

　　白領(lǐng)一族應(yīng)該在緊張的工作之余，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，或者是戶外活動(dòng)，放松放松一下身心，緩解一下緊張的大腦神經(jīng)，調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，擁有良好的身心狀態(tài)，這樣才能夠以穩(wěn)定的身心條件，安然入眠，保證較好的睡眠質(zhì)量。

　　5、注重心理調(diào)節(jié)

　　精神心理壓力大是白領(lǐng)一族普遍面臨的情況，所以擁有較好的心理素質(zhì)，能夠以較好的心態(tài)去應(yīng)付精神心理壓力，調(diào)節(jié)自我的心理矛盾和心理郁結(jié)，疏通阻塞的心理狀態(tài)，對(duì)自身心理健康成長(zhǎng)意義重大，當(dāng)然自己的心理暢通愉快，也是能夠很好的保障睡眠質(zhì)量的。

　　6、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物

　　有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　7、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

　　人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)助眠。

　　8、加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)

　　擁有良好的身體素質(zhì)，才能夠有更好的資本去為生活、工作奮斗，所以在平時(shí)白領(lǐng)們也應(yīng)該要多注意飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要老是吃一些沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的快餐食品，多食用新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充各種維生素、蛋白質(zhì)、脂類以及微量元素等，調(diào)理好身體狀態(tài)，這樣也就能夠盡量避免因身體因素引發(fā)的失眠問(wèn)題了。

　　9、良好的作息習(xí)慣

　　就算工作再忙，也應(yīng)該按照自己的作息習(xí)慣來(lái)生活和工作。盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開(kāi)通全天在線咨詢掛號(hào)服務(wù)，點(diǎn)擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號(hào)，有效緩解現(xiàn)存的“排長(zhǎng)隊(duì)，找醫(yī)生難”問(wèn)題。