失眠的原因非常多，各種各樣的身體因素或外界環境因素都可能導致人的失眠，而有一部分患者其實身體上并沒有出現病理情況卻始終長期失眠。這時候有可能是生活作息習慣出了差錯，導致長期失眠，最近有調查發現，失眠與患者不正確的睡眠姿勢有關，不正確的睡姿不僅降低睡眠質量，而且還使人越睡越疲勞。

一、平躺睡

平躺睡是大多數人常常習慣的睡姿，殊不知平躺睡覺還是有講究的。首先頭部的枕頭很關鍵，有不少中年朋友總是認為“高枕無憂”，其實睡覺的枕頭太高是不利 于深度睡眠的。枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒有完全打開，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。同時，頸部肌肉沒有完全 放松，也易導致“越睡越疲勞”的感覺。

除了頭部的注意事項以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩夢驚醒，睡意全 無。經過詢問以后患者表示睡覺的時候習慣性的將左手搭在胸前，根據試驗調查，睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢，噩夢時感覺壓抑、逼悶，有話說不出的感覺， 這其實就是睡覺時胸口有重物的原因。

二、左側躺睡

據調查資料顯示，喜歡側躺睡覺的人群往往心里緊張、缺乏安全感。在 側躺睡姿上面，左側躺也是極易影響睡眠質量的。大家都知道，我們的心臟在左胸腔里，受肋骨保護著。在身體左側躺的時候右半邊的身體重量都往心臟壓了去，給心臟施加了不小的重力，造成心臟跳動緩慢，供血不足，從而影響睡眠。

三、右側躺睡

以上兩種睡姿對深度睡眠都有或大或小的影響，我們建議最好的睡眠方式是右側躺。右側躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹，這個位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。

在擺正睡姿之后還可以通過以下四點調節失眠

1、改變不良飲食習慣

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

2、適當運動

適當運動能夠幫助睡眠（適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

3、蘋果能催眠

傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥，于是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，并強制自己按時睡覺、起床。結果，他的失眠癥神奇地好轉了。后來，科學研究發現，蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。

4、梳頭松弛神經

梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

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