
現(xiàn)代社會,睡不好覺的人越來越多。如何才能讓你的夢鄉(xiāng)更加甜蜜呢?
1、睡前聽聽輕音樂。特別是那種帶有自然界中聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜有規(guī)律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
2、睡覺前避免加餐。特別是谷物食品和糖果,會讓血糖水平升高,讓人容易醒來,之后再難入睡。但可以少吃些水果,能幫助色氨酸更好跨越血腦屏障,有助睡眠。
3、將電視移出寢室。電視鏡頭中的某些畫面會對大腦皮層形成刺激,影響睡眠。
4、穿著短襪入睡。研究顯示,穿著短襪入睡可以減少夜間醒來的次數(shù)。
5、避免使用聲音很大的鬧鐘。爭取讓自然光線把你叫醒。在不得不使用鬧鐘時,最好把它放在離床1米遠的地方。
6、睡前洗個澡。洗個淋浴或者盆浴,都可以幫助放松,降低體表溫度,有助于睡眠。
7、堅持經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣。每天至少鍛煉30分鐘可以幫助你更好入眠,但最好安排在就寢前2—3小時進行。
8、睡前做做深呼吸。冥想或是讓伴侶給你做做全身按摩,會讓身心完全放松,減輕精神壓力,更容易入眠。
9、戴上眼罩。如果你生活在大都市中,窗簾、百葉窗、懸披也不可能阻擋每一道光線,特別是你配偶的生活安排習(xí)慣與你完全不同,眼罩就會起到相應(yīng)的防護作用。
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