現(xiàn)代社會，睡不好覺的人越來越多。如何才能讓你的夢鄉(xiāng)更加甜蜜呢？

　　1、睡前聽聽輕音樂。特別是那種帶有自然界中聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　2、睡覺前避免加餐。特別是谷物食品和糖果，會讓血糖水平升高，讓人容易醒來，之后再難入睡。但可以少吃些水果，能幫助色氨酸更好跨越血腦屏障，有助睡眠。

　　3、將電視移出寢室。電視鏡頭中的某些畫面會對大腦皮層形成刺激，影響睡眠。

　　4、穿著短襪入睡。研究顯示，穿著短襪入睡可以減少夜間醒來的次數(shù)。

　　5、避免使用聲音很大的鬧鐘。爭取讓自然光線把你叫醒。在不得不使用鬧鐘時，最好把它放在離床1米遠的地方。

　　6、睡前洗個澡。洗個淋浴或者盆浴，都可以幫助放松，降低體表溫度，有助于睡眠。

　　7、堅持經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣。每天至少鍛煉30分鐘可以幫助你更好入眠，但最好安排在就寢前2—3小時進行。

　　8、睡前做做深呼吸。冥想或是讓伴侶給你做做全身按摩，會讓身心完全放松，減輕精神壓力，更容易入眠。

　　9、戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗簾、百葉窗、懸披也不可能阻擋每一道光線，特別是你配偶的生活安排習(xí)慣與你完全不同，眼罩就會起到相應(yīng)的防護作用。

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