現在大部分人們生活壓力都特別的大，尤其是一些男性朋友生活壓力巨大，所以就會有很多男士出現睡眠不好的情況，還有一些男性是經常的加班應酬時間長了就變成的夜貓子，嚴重影響睡眠質量，那么男性睡眠不好怎么辦呢，下面吉林中山醫院給大家吉林中山醫院溫馨提示：只有了解失眠癥才能做到早發現、早診斷、早治療三早的原則，這樣才不會延誤病情，錯過最佳的治療時機。推薦下治療失眠的12個妙招，希望這些有效治療失眠的妙招能夠幫助大家吧!

　　1、不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

　　2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據報道，美國總統臥房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高，既不環保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前盡量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

　　6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10、經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

　　11、學會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

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