很多人不了解什么樣的情況才叫做失眠，認為自己睡不好就是失眠，其實，失眠也是一種疾病，并不是這么簡單就能下結論的。眾所周知，失眠患者在夜里會難以入睡，但并不代表這就是失眠，睡眠時間是根據個人的不同需求而定的，人們常會問的一個問題就是，人每天要睡多少才健康。如同治病要對癥下藥，其實睡眠時間并沒有一個標準，完全是根據自己情況而定。同時，睡不好的朋友們，你就要了解清楚睡眠與失眠了，以及長期失眠應該如何應對，只有保持充足的睡眠，生活才有精彩與活力。

每天睡多少才足夠？

睡眠有“黃金分割線”

有些人一天睡6個小時就足夠了，而有些人每天睡上10個小時仍覺得睡不醒，那么一天到底睡多少小時才算夠？對于這個問題，上海市中醫失眠醫療協作中心施明認為，雖然睡眠時間的多少與年齡有關，但相對來說還有個“黃金分割線”，那就是一天應該保證6-7小時的睡眠時間。

實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒后精神飽滿程度為準。臨床實驗還證明，如果每天6-7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠癥。

如何正確理解睡眠與失眠

睡眠是恢復疲勞最主要的方法，但很多人卻對自己的睡眠不甚滿意。

睡眠是一個周期性的生理活動

一個人每晚的睡眠是由幾個周而復始的睡眠周期組成的，每個睡眠周期約70～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動睡眠（分為S1、S2、S3與S4期）與快速眼動睡眠兩部分組成。經研究，占整個睡眠時間55%的S1與S2期睡眠，對恢復疲勞無重要作用。

大多數人一生中均會遭遇失眠

大多數人都有失眠的經歷，因為引起短期失眠的原因很多，如環境嘈雜、精神刺激、睡眠節律紊亂（上夜班、時差改變）、睡眠場所變化等。慢性失眠多由器質性病變或非刺激性因素導致。器質性病變包括夜間癲癇發作、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間支氣管哮喘發作、充血性心力衰竭端坐呼吸等；非刺激性因素主要是焦慮、憂郁等精神因素。

睡眠認識中的兩個誤區

很多人的失眠都與認識上的誤區有關，有的完全由認識誤區導致失眠，并有神經官能癥的種種表現；有的因認識誤區而使原有的失眠加重。

誤區一：睡眠時間少就是失眠。有些人只計較睡眠時間而忽視睡眠質量，由于睡眠時間少而憂心忡忡、惶惶不安。實際上，如果睡眠中省卻了對恢復疲勞無用而占時間較多的S1與S2期睡眠，那么一夜睡4個小時就足夠了。在生活中也不難發現，有的人長期睡眠時間偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性癡呆），幾乎整日處于瞌睡狀態，但精神萎靡，疲憊不堪。后面這種人主要是缺少S3與S4期睡眠。

誤區二：把做夢與睡眠不好相聯系。其實，在快速眼動睡眠中，每個人都有精神活動，醒后能夠回憶起來，那就是夢。有夢的體驗者，說明大腦有良好的記憶功能，這是健康的表現。從某種意義上講，多夢者很可能成為長壽者。

如何對待失眠

對于短期失眠來說，只要能把引起失眠的原因消除即可，或進行自我調節，待適應后就能恢復正常睡眠。對于由器質性病變導致的慢性失眠者，主要是治療相應的器質性病變；對于由精神因素引起的慢性失眠者，可進行抗焦慮、抗憂郁治療，以及進行心理疏導。

不要拒絕安眠藥

安眠藥本來就是為失眠病人解除痛苦的。和其他藥物一樣，它也有副作用，但只要正確服用，安眠藥的負作用是完全可以克服的。為了避免安眠藥物長期應用出現成癮性、治療效果降低和藥物的毒副作用，最好將2～3種安眠藥交替服用，連服幾天停一天，有效后連續天數可慢慢減少，最后采用服一天停一天甚至服用一天停兩天的方法，直到最后停服安眠藥。長期服藥患者，切勿有效后驟然停用安眠藥，因為這樣常常引起癥狀反復。南京腦科醫院神經內科主任醫師陳芷若

失眠有什么辦法幫助入眠

睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。睡前從事一些有利于放松自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放松的目的。做一些輕微的運動，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡。在散步時，精神也會得到放松，這也有助于睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。

怎樣治療失眠？

切記：藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經常服、長期服，否則難免會出現副作用。

前面講了，失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。所以，出現失眠癥狀后――

首先，應該查找原因，并對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會好轉。

第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。

第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。具體包括：

（1）每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。

（2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。

（3）白天盡量不午睡。

（4）晚餐不要吃得太飽。

（5）黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

（6）睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。

（7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

（8）睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

（9）臥室環境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。

也許你會說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因為這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。

吃安眠藥有什么竅門嗎？

治療失眠，首當去除病因：身體有病的，治療疾病；環境不佳的，改變環境；精神心理有矛盾的，解決精神心理問題。只有在失眠較為嚴重、拖的時間又比較長的情況下，才可考慮吃安眠藥。我在這里講一下“理想的”安眠藥應該什么樣，大家可以參照選擇。

（1）能夠很快催眠，服用失眠癥對人的危害是很容易見到的，從我們旁觀者的角度來看患者的精神是處于不正常的狀態，而且充斥著失眠的痛苦，對于患者本人來說這種感覺會很夸張，下面吉林中山醫院由吉林中山醫院精神科專家為大家講解一下。后30分鐘內一定可以入睡。

（2）不引起睡眠節律改變。

（3）沒有宿醉作用，即第二天醒來后服藥者無頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺，相反應該自覺頭腦清醒，精力充沛，工作和學習的效率都提高。

（4）無呼吸抑制作用。

（5）不引起藥物依賴，即成癮。

（6）和其他藥物之間不發生相互作用。

失眠病人能長期用安眠藥嗎？

一種安眠藥，一般不應連服4周以上。4周后應當停用2周。如果需要再用，應換另外一種安眠藥，以預防安眠藥的成癮或藥物依賴。

不少長期失眠的病人，實際上許多是抑郁癥，但病人嫌轉診到精神病院“名聲不好聽”而不肯去，結果就在門診拿大量的安眠藥，一吃就是幾年、十幾年，最終形成藥物依賴，不得不住進精神病院“戒毒”。還有些病人不愿承認自己有抑郁癥，長期自己吃安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁癥，但看到抗抑郁藥說明書上寫著不少副作用，就認為藥物不好不如不吃，結果癥狀惡化自殺死亡。作為醫生，面對這樣的病人，我們痛心萬分：能治的病偏不治，結果以悲慘的結局告終，真是太無謂了。

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