失眠可以通過飲食來調節，但有些食物也會導致你失去好睡眠，因此，有些食品不能在睡前食用，而失眠患者往往會忽視這些因素，以至于吃了失眠后也渾然不知自己失眠的原因。其次，都說運動有助于睡眠，但運動也要是適當的運動才能有助于睡眠，不適當的運動往往會把瞌睡蟲給趕跑了。同時了解自己的失眠心理，做積極的心理暗示，讓自己更好地入眠。

警惕十大提神食物

十大類提神食物讓你難得到好睡眠。估計每天都會有一些人苦著一張臉說自己失眠，所以，會不會是自己無意中吃了一些提神的東西自己渾然不知呢？下面吉林中山醫院就由吉林中山醫院來為你提醒一下哪些東西吃了提神吧。

干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，干酪的營養價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。

咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意并恢復精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

加工或煙熏肉食

營養專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

酒水

酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質量。

牛奶巧克力

研究表明，牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，而這有助于提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

人參茶

有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

能量飲料

能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸�；撬�，這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的質量，同時也會產生大量的副作用。

大豆

大豆，是豆類中營養價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數的

調味料

中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

適當的運動才能治療失眠

大家都知道，當過長時間的運動，是很不利于身體的恢復，并可影響下一次鍛煉。有些健身者在鍛煉一段時間后，就會出現持續失眠，這多為大強度和高頻率鍛煉導致的。人體一次的科學鍛煉時間為1-1.5小時（大眾健身標準），所以鍛煉的人一定要引起注意喲。很多激烈運動，過長時間的運動并不利于身體的恢復，所以生活中我們一定要注意有氧運吉林中山醫院溫馨提醒：失眠癥的發病有精神心理和遺傳體質等方面，紛繁復雜的癥狀極端影響患者的生活質量。從臨床實踐來看，失眠癥越早接受正規治療，就能越早步入生活的正軌。動，才會是健康的鍛煉身體，晚上才會睡得倍香，建議不宜使用爆發力和過大的重量進行鍛煉，過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。

失眠的心理

心理學界把失眠者分為6類心理：

1、怕失眠心理

許多失眠患者都有失眠期特性焦慮，上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

2、夢有害心理

不少失眠者不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，這種心理使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，影響睡眠質量。其實做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。

3、自責心理

有些人因為偶爾的過失導致內疚自責，白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4、期待心理

期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態，難以入睡。

5、童年創傷心理再現

有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期后，由于受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

6、手足無措心理

有的人受到突發事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

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