我們都知道不良的生活習慣是會導致失眠的發(fā)生的，而且失眠是一種慢性的疾病，對于人們的身心健康有著極大的傷害性，所以要對這些不良習慣進行了解，有利于遠離失眠的發(fā)生，那么造成失眠的不良生活習慣是什么？

　　首先要對睡眠的節(jié)律進行了解，要做養(yǎng)成固定的睡眠時間，做到調整“睡眠-覺醒”節(jié)律。養(yǎng)成恰當?shù)?ldquo;睡眠-覺醒”習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。無論前一晚睡得多與少，第二天應當按時起床。午睡時間不要超過1小時，避免不恰當?shù)娜臻g睡眠干擾夜晚的正常休息。

　　要對那些無效的睡眠進行限制，如果有些人每天都床上那么就會導致睡眠的時間很短，例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠。彭康指出，“總睡眠時間/在床上時間”被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。臨床實踐證明，應該限制無效睡眠，也就是將在床上的時間盡量只用于實際睡眠。如果實在睡不著，就不要躺在床上輾轉反側了，可以起床進行其他放松的活動，等到有睡意時再上床。

　　人們在白天時如果提高興奮度是會引發(fā)失眠的產(chǎn)生的，所以在白天要避免提高興奮度，增加日照時間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線（尤其是較強的光線）、噪音等干擾。

　　失眠患者要做到在睡前盡量減少刺激性活動。睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。如果在身體與精神處于緊張狀態(tài)時上床，雖然有睡意，但往往會出現(xiàn)入睡困難，從而導致情緒煩躁、心理緊張，可能會進一步影響睡眠。

　　以上是對于失眠在日常生活中的誘發(fā)因素的相關介紹，由于失眠帶給人們的傷害性是很大的，所以人們要盡量避免這些習慣的產(chǎn)生，遠離失眠帶來的嚴重后果。

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