更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。患者現(xiàn)在的情況可以采用中醫(yī)中藥的辨證配伍治療，綜合調(diào)理臟腑功能，平衡陰陽調(diào)節(jié)情志，可以逐漸康復(fù)的。

　　那么，如何預(yù)防更年期失眠呢，其實充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌：

　　一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息。

　　二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

　　四、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

　　五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　六、忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習(xí)閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

　　八、忌迎風(fēng)而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風(fēng)吹到頭上、身上。因為人睡熟了后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果迎風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

　　十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

　　更年期調(diào)節(jié)失眠是首要原因，擁有了一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會隨之減弱。一般采用中西藥結(jié)合綜合性治療，以鎮(zhèn)靜安神及解釋支持性心理治療為主，中西藥聯(lián)合用藥如更年康片、更年安膠囊、九味神安膠囊聯(lián)用谷維素、維生素B1、維生素B6等方法，取得了滿意的臨床調(diào)治效果。

　　進入更年期的女性會發(fā)現(xiàn)，一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。 但只要調(diào)整生活方式，抓住保養(yǎng)要訣，好好睡一覺并非難事。下面給大家推薦有效緩解更年期失眠的癥狀的方法。

　　1.吃得清淡、同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝。

　　2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　3.吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

　　4.保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

　　5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記著幫身體涂上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發(fā)癢，而影響睡眠。

　　7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　8.循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和。

　　9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。

　　10.規(guī)律運動、找出適合自己的方法，如靜坐、練習(xí)呼吸等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴里。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號服務(wù)，點擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊，找醫(yī)生難”問題。