失眠雖然不是大病，但是極度影響著患者們的精神狀態(tài)。很多朋友因?yàn)橥砩鲜�眠所以在白天根本無(wú)法集中精力去學(xué)習(xí)或者是工作，這對(duì)患者來(lái)說(shuō)是非常痛苦的。那么我們來(lái)看一下預(yù)防失眠的妙招有哪些！

放松心情

很多時(shí)候，我們之所以會(huì)睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒，放松心情。

避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來(lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

聽(tīng)音樂(lè)

和其它的古典音樂(lè)相比較來(lái)說(shuō)，莫扎特的音樂(lè)具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè)，也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè)，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。

按時(shí)睡覺(jué)

現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著，和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此，我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘，讓自己按時(shí)睡覺(jué)，那么，失眠的問(wèn)題就自己不存在了。

擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。

適量的運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。而劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@樣只會(huì)讓人們更興奮，難以入睡。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢(xún)已經(jīng)開(kāi)通全天在線咨詢(xún)掛號(hào)服務(wù)，點(diǎn)擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號(hào)，有效緩解現(xiàn)存的“排長(zhǎng)隊(duì)，找醫(yī)生難”問(wèn)題。