睡眠對于人的身體健康起著重要的作用，如一方良藥，能防百病，這話一點不夸張。暨南大學附屬第一醫院精神醫學科潘集陽主任醫師在接受家庭醫生在線采訪時表示，失眠會造成困倦、注意力下降、工作能力下降，疲乏，嚴重影響生活和工作，還與高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病相關。要知道，我們身體各部位會在睡眠期間發生奇妙的變化，而恰恰是這些變化能有強身健體、延緩衰老的功效。

眼球

眼球在睡眠的快速眼動睡眠期中左右擺動，在這個階段常被認為與做夢相關，此時約制肌張力，使運動器官處于休息狀態。經常熬夜的人錯過了快速眼動睡眠期，傷害身心健康。

建議：提高睡眠質量的首要做法是規律作息，盡量不熬夜，其次維持平和的心態。

大腦

大腦在睡眠期間會進行處理白天的信息，會將信息產生的代謝物除掉。有研究表明，睡眠差的人患老人癡呆癥的風險高。

建議：適度鍛煉身體來改善睡眠，且可選擇側睡，能有效清除大腦廢物，預防老年癡呆。

心臟

心臟除了睡眠時間在休息，其他時候都在忙忙碌碌。睡眠時的血壓和心率比清醒時低10~30次，因此睡眠時間非常重要，不宜過長或過短。有研究發現，睡眠時間低于6小時或多于8小時的成年人，出現心臟問題的幾率均較大。且嗜睡還會帶來超重肥胖的風險，給心臟添加壓力。

建議：保證優質的睡眠時間，睡前不宜看有刺激性的電影，能讓心臟平靜休息。

消化系統

入睡后腸胃蠕動速度會減慢，消化功能下降。

建議：晚飯盡量少吃，不宜吃宵夜飲酒，以免加重腸胃負擔。

呼吸系統

睡眠時呼吸頻率降低，而且有規律。睡眠打呼嚕是睡眠呼吸暫停，容易出現心血管病、糖尿病、性功能障礙等。

建議：飲食規律，控制攝入量，避免飲酒，少喝咖啡。

腎臟

晚上腎臟過濾功能變慢，尿液減少。晚上睡不好，水分會積蓄，易引起眼皮浮腫。

建議：減少鹽的攝入量，特別是晚餐；睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不宜過度，以免夜間頻繁上廁所。

肌肉

入睡后肌肉處于松弛狀態，而蘇醒時需要一個漸進的過程，驚醒容易致神經系統紊亂。

建議：鬧鐘鈴聲最好輕柔，作息有規律，且不枕著手睡，以防血液不循環，肌肉不能自然回拉舒張，影響呼吸。

體溫

睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃，有睡眠專家發現，當體溫下降0.5℃時睡眠質量會更高。

建議：睡前不妨沖個澡，可使體溫有所下降，另外，室溫最好維持在20℃左右。最后建議裸睡，裸睡能有助于身體降溫，提高睡眠質量。

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