隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，生活和工作壓力不斷增大，不少中老年朋友常為自己的失眠而憂心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對于睡眠存在認(rèn)識上的誤區(qū)，他們自認(rèn)為的“失眠”其實稱不上失眠。

失眠在臨床上主要有兩種類型：入睡困難和續(xù)睡困難或早醒。即從躺在床上準(zhǔn)備睡覺到睡著的時間、或夜間醒后再入睡時間超過30分鐘，甚至徹底未眠。通過睡眠腦電圖可以準(zhǔn)確客觀的判斷這些失眠類型并加以治療。

對中老年失眠者而言，導(dǎo)致失眠的原因主要是疾病、心情、環(huán)境和藥物幾方面。某些疾病引發(fā)的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等癥狀，會影響睡眠。而來自家庭、工作各方面的壓力擾亂了心情，產(chǎn)生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑郁等不良情緒肯定睡不好覺。而環(huán)境的改變，如噪聲、強光、過熱、過冷、空氣污濁、蚊蟲叮咬等，以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見的影響睡眠的原因。找到了影響睡眠的原因之后，有針對性地進(jìn)行消除，才可安然入睡。

“先睡心，后睡眠”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺時要讓身心安適，切勿想入非非。“無憂才是入睡方”，應(yīng)注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)、把握情緒，做自己情緒的主人，心里無所牽掛，自然安然入睡。

有極少數(shù)失眠患者用以上方法仍不能取得理想療效，這時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過睡眠分析輔以適當(dāng)?shù)乃幬铮��?jīng)過一段時間的治療最終獲得完美的睡眠。

保證好睡眠須堅持五要點

洗腳

溫?zé)崴�洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進(jìn)入睡。洗腳對中老年人的也有一定的輔助治療作用。

梳頭

梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而使人昏昏欲眠。

喝水

晚上睡前喝一杯白開水，可補充夜間身體因呼吸所致的缺水，能明顯減少清晨4—8時易發(fā)的心腦血管病意外。

排便

排凈大小便，睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會加劇對直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會導(dǎo)致噩夢或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

鍛煉

睡前到戶外活動10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因為這些舒緩的運動與深呼吸，可使全身組織進(jìn)行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜無比。睡前若做一些太陽、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交及百會等穴位的按摩，還有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

避免三個不良睡眠習(xí)慣

1、飯后立即睡覺

吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生。所以吃完飯后應(yīng)先活動活動再睡覺，以免的發(fā)生。

2、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡可以使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一趴就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議，尤其是老年人，心肌功能較差，就更應(yīng)該注意別坐著睡覺。

3、醒后馬上起床

剛剛睡醒覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現(xiàn)。所以，醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點。

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