白領(lǐng)由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過(guò)大、長(zhǎng)期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易入睡等失眠問(wèn)題的困擾。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱并引發(fā)多種疾病。白領(lǐng)遠(yuǎn)離失眠需要養(yǎng)成的好習(xí)慣。下面跟吉林中山醫(yī)院一起來(lái)看看白領(lǐng)遠(yuǎn)離失眠的6個(gè)生活好習(xí)慣吧！

睡前忌食油膩高脂食物

睡眠稍晚的人通常會(huì)在10點(diǎn)左右趕到饑腸轆轆，經(jīng)過(guò)4-5小時(shí)的胃排空，饑餓感是在所難免的，適當(dāng)吃些夜宵是沒(méi)有問(wèn)題的。但是在夜宵內(nèi)容的選擇上，最好忌食油膩和高脂的食物，一方面這些難以消化的食物會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成夜間難以進(jìn)入深度睡眠，同時(shí)第二天你會(huì)明顯感到行動(dòng)和思維都變得遲緩。一些水果或甜湯才是夜宵的最佳選擇哦！

遠(yuǎn)離屏幕

我們幾乎時(shí)時(shí)刻刻都離不開(kāi)電子產(chǎn)品，吉林中山醫(yī)院也是如此，睡前用手機(jī)看會(huì)兒小說(shuō)或用平板電腦上網(wǎng)是再稀松平常的事兒，可是電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，一些過(guò)于刺激或引起興奮的內(nèi)容，也同樣會(huì)造成入睡困難。一件輕松有趣的事更有助于睡眠，比如閱讀報(bào)刊畫(huà)冊(cè)或者床上伸展運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇哦~

拒絕一切咖啡因

咖啡因有提神醒腦的功效眾人皆知，因此睡前3小時(shí)內(nèi)接觸咖啡因的確不利于安心睡眠。除了我們常說(shuō)的咖啡以外，茶水、巧克力、碳酸飲料都含有一定量的咖啡因。對(duì)于入睡本來(lái)就困難的姐妹來(lái)說(shuō)，這些食物趁早離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的~

關(guān)掉臥室燈光

電視機(jī)電源顯示的藍(lán)燈，插線板上的紅光，手機(jī)頻閃的白色信號(hào)燈都是影響你睡眠的大敵，這些亮度集中又比較刺眼的燈光會(huì)在你睡著之后仍然影響著大腦的活動(dòng)。如果怕黑或者擔(dān)心晚上起夜，一盞昏黃的地?zé)舨攀钦�確的選擇。趕快關(guān)掉那些不必要的光源吧，好讓自己安心入睡~

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃�泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

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