
又快到了一年一度的高考時間,高考前很多考生會感到焦慮、緊張,甚至失眠,那么,高考前焦慮失眠怎么辦?
保持平常心態
每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學。心里應想著,反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態,把過分關注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安寧,會很快進入夢鄉。
情緒放松
上床之前,應確保自己的情緒平穩,人處在放松的狀態之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視,或聽一會兒音樂,應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外,進行片刻沉思,有助于放松。
飲食助眠
晚飯不要吃得太多,對于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。如果以上做法都不奏效,說明失眠在某種程度上與心理穩定程度有關,可以運用心理調整的方法,考生想想有哪些不足與問題,針對這些不足與問題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后,就不必再為這些憂慮了。
作息時間不要改變
考前一天不能完全放松,也不能過度用功。作息時間要和原來基本保持一致,讓孩子保持固定的生理節律和心理節律,在考場上才能穩扎穩打。
做題練手進入狀態
考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺,第二天在考場上可以馬上進入狀態,正常發揮。王極盛建議,以做過的題目為主,不用做得太多,關鍵是一做就會,一會就有信心。另外,通過練手,使自己一直處于良好的狀態中,頭腦敏捷,能夠迅速啟動、迅速反應。
考試用具親手準備
考試所需的鉛筆、橡皮、尺子等,家長要讓孩子親手去準備,不要代替。代替往往會漏掉一些東西,或者大人和孩子互相依賴,結果誰都沒有做。不過家長一定要督促孩子,還得進行必要檢查。 考試前一天,家長要盡早對照準考證或“考生須知”上的要求幫孩子檢查,萬一有準備不足和漏掉的東西可以馬上補救。
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