城市生活節奏越來越快，這使得很多的人都變成了“夜貓族”。但有一部分都是被逼著熬夜。現代人的睡眠越來越不好，你可知道引起睡眠質量不好的原因有哪些呢？如何提高睡眠質量呢？我們來了解一下吧！

不翻身

要是你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是因為睡覺時不翻身導致的。睡眠時差不多每人會翻身20—30次，這樣可以幫助血液和淋巴液的循環，調整被子里的溫濕度，還能夠放松肌肉，注意床墊不要太軟，不然就會影響睡眠質量。

打鼾

打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，使得大腦和皮膚供氧不足。它誘發的原因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，所以，有打鼾習慣的人一定要控制體重，并選一個差不多一個拳頭高的枕頭。

用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒進入人體，從而引發感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫院矯正。

磨牙

睡眠時磨牙不但會損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。

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