人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是為生命所必須，是機體復原、回復精神、解除疲勞、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但據世界衛生組織調查，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，高于世界27%的比例。睡眠障礙系指睡眠-覺醒過程中表現出來的各種功能障礙。最常見的表現形式是失眠癥，包括：難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不適、疲乏或白天困倦等。睡眠障礙可引發多種急慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、更年期綜合癥以及抑郁焦慮障礙等，還有可能出現猝死的嚴重后果。睡眠障礙是影響身心健康的“隱形殺手”，正嚴重威脅人類生命。

正確認識睡眠問題，走出誤區，加強睡眠衛生保健。

誤區一：睡眠越多越益健康。

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，后來卻發現在睡了許久后還沒有平時的精神狀態好，其實睡眠對健康固然很重要，但并非睡得越多越好，相反，過多的睡眠可能會使人精神不振。專家認為，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、睡眠習慣和飲食等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而還有5%的人每天需要睡眠10小時以上，大多數人每天睡眠時間為7~8小時。所以睡眠的時間長短需要根據自己的身體反應來定義，沒有必要過分強求。

誤區二：做夢是沒有休息好。

夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，且每晚大約做4次夢。人的整個睡眠過程分為非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM），其中快速眼動期占總睡眠時間的20%~25%，夢的80%發生于快速眼動期，如果睡眠者正好在此期醒來，則能完整的敘述夢，否則夢的回憶則是不完整的。所以，每個人每天都是做夢的，而做夢對睡眠的質量并沒有影響，如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

誤區三：不需要午睡。

午睡對于協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的，研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%，在許多國家仍然保留著午睡的傳統，午睡被稱為“健康的充電器”，但午睡時間不可過長，一般以15~30分鐘為宜。

誤區四：飲酒可以助眠。

現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺，中途覺醒次數增多，使睡眠變得斷斷續續，總體睡眠質量下降。在睡眠中，酒精分解的有害物質不能及時排除體外，在體內長時間積存會毒害身體，使身體各方面機能下降。

誤區五：睡不著不算病。

據了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙，中國成人失眠率達38.2。長期睡眠不健康，可以導致各種代謝紊亂，引起軀體各臟器早衰，削弱機體免疫功能，降低人的記憶力，甚至造成焦慮和抑郁。更重要的是睡眠紊亂在大多數情況下可能已達到疾病的程度，對于少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

誤區六：打鼾是睡的香。

打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，多數人把它看成睡得香的表現。但其實打鼾多為睡眠呼吸暫停綜合征的表現，如果經常聽到配偶或與其睡一床的人抱怨鼾聲大，就要考慮睡眠呼吸暫停綜合征的可能了。研究證明，睡眠呼吸暫停的駕駛員因瞌睡，車禍發生率是正常駕駛員的7倍，交通事故死亡率的83%。嗜睡是比飲酒更可怕的馬路殺手。

誤區七：吃安眠藥會依賴。

很多患者談“藥”色變，拒絕使用安眠藥，這往往會導致病情越來越嚴重，甚至延誤調整睡眠或是治療疾病的時機。實際上經過多年醫學的發展，很多新型的鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般不會形成依賴性，安全性很好。

廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科帶頭人周伯榮主任認為引起睡眠障礙的原因如下：

1、精神科疾病，如抑郁、焦慮、躁狂癥等。

2、適應性睡眠障礙：由于應激刺激、沖突、環境改變引起的情緒波動，激起原來睡眠模式改變，如人際關系沖突、離婚、失業等。

3、軀體疾病：各種疾病引起的身體疼痛或不適，如關節炎、夜尿癥、心絞痛、甲狀腺功能亢進、低血糖等都可能影響睡眠。

4、內因性睡眠障礙：周期性肢體運動障礙、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等。

5、不良的睡眠衛生習慣，如睡前喝大量咖啡、茶、抽煙；臨近睡眠前鍛煉身體；每天睡覺沒有規律等。

周伯榮主任認為出現睡眠障礙時，我們需要及時調整自己的作息習慣和對睡眠的態度，但最可靠的解決途徑是在睡眠障礙持續存在時，積極取得睡眠專科醫生的幫助，尋找病因，正確診斷，及時進行心理疏導或是藥物治療，消除睡眠障礙給我們帶來的種種困擾，充分享受甜美的睡眠帶給我們的快樂與幸福。

2014年3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠平安出行”，旨在呼吁廣大民眾對于健康睡眠及精神衛生的關注，注意出行安全，杜絕疲勞駕駛。屆時將由精神醫學科聯合呼吸內科舉行咨詢活動，圍繞頑固性失眠、嗜睡癥、發作性睡病、睡眠障礙與冠心病、高血壓、糖尿病等睡眠問題實行診療救助，免費發放宣傳資料，以實際行動幫助廣大失眠患者，為前來咨詢的患者解答關于睡眠的相關的問題，科學管理睡眠，盡早消除睡眠障礙。

睡眠衛生保健小貼士

1、有規律的體育鍛煉，但避免在睡前3~4小時內進行，下午4~6時鍛煉可以幫助加深睡眠。

2、定時起床，不要在床上做與睡眠無關的活動，如看電視、聽收音機、吃東西或閱讀，當有睡意時才上床睡覺，如躺床15分鐘后不能入睡，應起床。

3、舉行一個睡眠儀式例如聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。

4、避免應用咖啡因、酒精、尼古丁等物質。睡前少量進食可以幫助睡眠，而大量進食則因為激活了消化系統而干擾睡眠。也應避免晚上進食太多的流體食物，因為這樣導致夜尿增多，醒后難以入睡。

5、避免噪音、光線或過高的溫度。將睡眠環境（溫度、濕度、光線、噪音、床等）調整到最佳狀態。

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