一般來說，正處于青春發育期的少女，每天要睡足八個小時，中年婦女每天應睡足六至七個小時。每天睡眠時間過長會使身體發胖，睡眠時間太短則會使人變不健康，充份了解自己對優質睡眠的需要，以及培養有規律的睡眠習慣，會讓女性獲益良多。

一、算出自己的需要：

雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時，即可回復體力，這部分確實會因人而異。

不過，若有長期睡眠不足的習慣，容易讓人在周末期間睡得過多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時。

如發現自己上床就寢后，不用超過三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經有睡眠不足的現象，因為正常來說，一個每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

二、維持固定睡眠時間：

作息要定時，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補眠盡量不要超過一個小時。

同樣的睡眠長度，白天睡和夜里睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡一至兩小時，以保持精力充沛。

三種食物有助于女人睡眠

許多女人睡前有吃夜宵的習慣，所以很容易長胖，其實，不一定每樣食物都是如此的，吃以下三種食物有助于減肥的同時可以幫助睡眠。

1、代表食物：小米粥

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、代表食物：全麥食品

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

3、代表食物：牛奶、核桃

鈣和鎂的食物——放松神經

研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

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