每個媽媽都很期待自己寶寶的降臨，總是懷著緊張、害怕的心理，這樣很容易導致孕婦出現失眠的現象。如果長期失眠，對孕婦和孩子造成的影響都是很大的。因此，孕婦要擁有一個很好的睡眠。下面來聽聽吉林中山醫院來教許多白領準媽媽擁有優質睡眠。

　　工具/原料

　　床、燈具、窗飾

　　步驟/方法

　　舒適的臥具：舒適的臥具對于孕婦來說很重要，這對孕婦的睡眠也是很有幫助的。對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床，并不合適。羽絨制品比傳統臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　正確的睡姿：對于人們來說，正確的睡姿也是很重要的。盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可 能的，可以左右側臥位交替。仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。

　　良好的室內環境：最適宜的室內濕度為40%～60%， 可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。最適宜的室內溫度為17℃-23℃，超過這個范圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。

　　注意事項

　　準媽媽很辛苦的，相關事情需要準老公幫忙完成。

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