針對中國內地大城市普通人群失眠情況的調查中發現成年人中失眠患病率高達57%，其中年輕的白領一族失眠的幾率最高，長期失眠怎么辦呢?據了解焦慮是導致大部分白領長期失眠的一個重要的因素，生活中的偶發事件所導致的情緒焦慮、郁悶等也較容易造成短期失眠問題。下面吉林中山醫院分享十招助眠小技巧，還你整晚好睡眠。

　　1、創造良好的睡眠環境。

　　臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態時別睡。

　　人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活動。

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　4、最好不午睡。

　　失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

　　5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

　　入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

　　7、按規定的作息上床睡覺。

　　養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

　　8、配合簡單的治療。

　　如果是經常性輕微失眠的話，可以同時配合簡單的治療，一般的是失眠患者可以在使用生態級負離子。鐵道部勞動衛生研究所經多年研究，生態級負離子對人體多項機能產生良好的生物效應，它能穿透人體血腦屏障進入腦脊液直接作用于中樞神經系統，調節大腦皮層功能，使興奮和抑制過程趨于正常，從而改善人的睡眠，起到鎮靜、鎮痛、振奮精神等作用。如神經衰弱、神經性頭痛、胃腸神經官能癥、腦震蕩后遺癥等，使用生態級負離子治療后，效果較為明顯。

　　9、學會心理調適。

　　一般的失眠癥患者通過病因、心理、身體松弛治療等即可痊愈。患者的心理調適非常重要，一旦出現失眠的情況，首先要放松心情，不要緊張，心情越是緊張，心理的壓力越大，人就越是不容易放松下來，最終只會陷入到睡不著--擔心、害怕的一個循環中，導致更加難以入睡。所以學會放松心情，樹立起信心，才是尋找到合理和有效的方法去戰勝失眠。要知道失眠并不是一種嚴重的疾病，偶爾的失眠很正常，一天或者幾天少睡幾個小時并不是一件很嚴重的事情，調整好心態，優質的睡眠質量自然就會回來了。

　　10、調節睡眠習慣。

　　對于原發性的失眠，患者最重要的是要調整好睡眠的習慣，恢復正常的生物鐘，養成一個良好的睡眠習慣，從定時上床休息，定時起床開始做起。每個人的睡眠時間都不相同，睡眠時間長短對人體的影響也不相同。養成一個適合自己的睡眠習慣，到時間了就要上床休息，切勿經常性熬夜，賴床。生物鐘 固定之后，不容易失眠。

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