
每天吃完飯就想睡覺,到了睡覺時間卻睡不著?這是怎么回事?失眠了?專家表示,冬季天氣干燥,很容易讓人肝火旺盛,產生虛火,造成體內臟腑的平衡失調,讓睡眠受到了影響。專家指出,很多朋友通過藥物來控制失眠,但藥物不能解決根本問題,最好通過日常飲食來改善。
專家推薦5種食物 讓你一夜好眠
桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。專家表示,桂圓肉可以補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
核桃
核桃也是一種滋養強壯品,可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利于睡眠。
牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。每天睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠的效果。
茶療
經常有人說飲茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好,茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠,睡個安穩覺。
蓮子
專家稱,蓮子有養心安神的作用。特別是心煩夢多而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
改善女性睡眠的三大訣竅
曾經有個心理學家這樣建議人們:“努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣,與其折磨自己,不如瀟灑的活在當下。尤其是月經期間,睡前生氣發怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定,從而導致月經失調,所以,無論多大的委屈和憤怒,一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉,不要把它帶上床。
想要做到睡前放下白天的煩惱,除了要具備一定的修養和氣度外,還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂,像莫扎特、班得瑞、理查德。克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效,有助于調節神經,讓全身心都放松下來,連做夢都是香的。
2、除了睡衣,身上不要留有任何“紀念品”。
手表、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射,月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,盡量不要讓屏幕背面朝人,因為電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75厘米,以能看清屏幕上的字為準,盡量減少電磁輻射的傷害。
3、不要帶著滿肚子油水入睡。
中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質量,睡眠充足,月經當然也會月月“乖乖的”。
失眠患者除了要在精神上要學會自我放松,在飲食上也應做一些調節,比如睡前吃點面包有助于入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時,可喝糖水,使體內產生大量血清素,亦可助眠。
養生須知:失眠犯困不妨喝一杯糖水
專家建議的喝糖水啦。廣東的朋友對糖水可說是熟悉到家了,省外的朋友如果不了解的話,也沒有關系,下面吉林中山醫院就可以跟著吉林中山醫院去了解。要知道,糖水可不是只有消暑的作用而已哦,喝糖水還可以有助睡眠,緩解失眠癥狀。
糖水跟煲湯一樣,具有滋補潤燥的功效。可以做糖水的原料有很多,不同材料具有不同功效,有的屬于清涼性,有的具有燥熱的特點,要根據不同主料來配搭不同輔料,達到相輔相助的效果。營養專家稱,喝糖水可緩解煩躁失眠。在煩躁而不易入眠時,可以喝些糖水,使體內產生大量血清素,有助眠作用。糖水既可以作為中式飯食后的甜品,也可以作為夜宵食用。
推薦:兩款有助緩解失眠的糖水
1、紅豆糖水
原料:紅豆(赤小豆)250克,陳皮1塊,冰糖適量。
做法:把紅豆放入水中浸泡十分鐘后,將紅豆、陳皮倒入壓力鍋里煮至熟爛,關火,燜5分鐘,打開壓力鍋盛出紅豆加入冰糖水混合后即可食用。
2、南瓜糖水
原料:南瓜400克,枸杞子5克,冰糖適量。
做法:南瓜洗凈,去皮,切小塊,鍋里倒入水,放入南瓜(水沒過南瓜即可)和枸杞子,大火燒開轉小火,燉至南瓜熟了即可,起鍋前十分鐘加入冰糖,關火后晾涼即可食用。
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