1. 一天睡幾個小時才叫失眠？

因人而異的。睡眠時間一般隨年齡增長而減少，嬰兒每天約需要 17 小時的睡眠，大一點的兒童約 9～10 小時，大部分成年人需要 8 小時的睡眠，老年人晚上則可能只需要 5 小時或更少的時間。

還有一部分人被稱為「少睡精英」，他們對睡眠的需求很少，每天可能只需要 3 小時睡眠就足夠，他們白天照樣精力充沛，完美應付工作和生活，也不需要咖啡、茶或小睡來提神，這種人只能用「天賦異稟」來形容，一般人不能模仿。

2. 那怎樣才是患有失眠癥了？

（1）入睡困難，通常需要 30 分鐘以上才能入睡；或難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩；或早醒，醒后難以再入睡；或睡眠質量差，睡眠不能恢復精力，感覺疲憊；

（2）上面的情況每周至少出現 3 次，持續 1 個月以上；

（3）過分關注失眠，擔心失眠的后果；

（4）造成明顯的苦惱或對日常生活、工作造成明顯影響。

如果有這些情況發生，就要盡早求助心理科或者精神科的醫生。有的醫院有睡眠門診，也可以求助。

3. 失眠了，實在睡不著怎么辦？

（1）睡不著，請離開你的床

如果睡意尚未來臨，不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。

如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲，「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系，有礙入睡。

如果在床上 20～30 分鐘還不能入睡，請果斷離開你的床和臥室，去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情，如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時，方可上床。

若還是睡不著，20～30 分鐘后請重復上述步驟。

這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床，擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實，并非如此。請堅持這一方法 4 周以上，便能體驗到效果。

（2）放松訓練對睡眠有積極作用

我們無法控制自己入睡與否，但是能想辦法讓自己放松下來，而放松對睡眠無疑是有積極作用的。放松訓練方法，可以咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。

4. 失眠一定要吃藥治療嗎？

不是所有的失眠問題都需要服藥治療。

若長期遭受失眠困擾，醫生可能會根據個人實際情況建議一些藥物方案（不僅僅局限于安眠藥）。

比如，除了失眠問題可能需要短期服用安眠藥之外，長期失眠的人可能會有抑郁焦慮的情緒問題，也可能有高血壓問題，老年失眠患者則可能面臨更多的軀體疾病風險。

5. 失眠必須要服用安眠藥嗎？

大部分的失眠問題經過生活習慣改變都可以自行緩解，不需要服用安眠藥。只有少部分嚴重失眠的人在治療的初始階段可能需要安眠藥的協助。

如果必須服用安眠藥，應盡量晚上服用，而且持續時間不宜超過 4 周。盡量避免持續每日用藥，每周間斷服用 2～4 次。而且停藥也不應驟停，應每天減少原用藥劑量的 1/4 。老年人和兒童如果必須使用安眠藥，必須在醫生的指導下使用。

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