男性白領(lǐng)是失眠的重要患者，失眠嚴(yán)重影響了男性朋友們的工作和生活。由于失眠的現(xiàn)象很是常見，因此，現(xiàn)在就有越來越多的人都受到了該病的折磨。如果已經(jīng)患上該病了，就得到正規(guī)的專科醫(yī)院進(jìn)行有效的治療了。如果說您還沒有患上該病的話，就得進(jìn)行有效的預(yù)防了，因此，了解預(yù)防失眠的方法是很重要的。男性朋友們要如何預(yù)防失眠呢?一塊來看看吧!

　　1、放松心情

　　很多時候，我們之所以會睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒，放松心情。

　　2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

　　3、聽音樂

　　和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。

　　4、睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　5、按時睡覺

　　現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著，和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此，我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘，讓自己按時睡覺，那么，失眠的問題就自己不存在了。

　　6、擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時候睡覺，因?yàn)檫@樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。

　　7、適量的運(yùn)動

　　每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。而劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。因?yàn)檫@樣只會讓人們更興奮，難以入睡。

　　另外，再推薦3招睡前預(yù)防失眠癥方法，幫助男人改善睡眠問題：

　　1、睡前散步

　　睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激，這樣可有效的預(yù)防失眠癥。

　　2、睡前足浴

　　專家表示，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)預(yù)防失眠。

　　3、睡前刷牙

　　專家提醒你，預(yù)防失眠癥在睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔，給你一個清爽的感覺，能夠排除一切煩惱，很快就進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

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