人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去。睡眠質量對于人體健康起著至關重要的作用，可怕的是，有研究指出：不良的睡眠是導致癌癥發生的重要因素。影響睡眠質量的原因有許多，包括睡眠的環境、睡眠的用具等等。環境因素既然睡覺已經成了頭等大事，那么我們必須好好下功夫，先從創造良好的睡眠環境入手吧。

屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據它來隨時調節你臥室的空調。

把電視機搬離臥室

躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經，使你的大腦處于興奮的狀態，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。

選擇合適的床品

應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。

及時更換枕頭

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

在臥室放一盆綠色植物

植物不屬于臥室？大錯特錯！這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了，所以，不如在臥室里養些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！

除此之外，綠葉植物的呼吸習慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這么好的伙伴，不如早些帶回你的臥室！

吉林中山醫院為方便大家咨詢已經開通全天在線咨詢掛號服務，點擊此網站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現存的“排長隊，找醫生難”問題。