睡眠對于么一個人都是很重要的，特別是女性，沒有一個好的睡眠很容易導致各種不良癥狀：內分泌失調、臉色不好、皮膚粗糙......相信每一個女性都不想出現以上各種糟糕的癥狀。那么有什么方法能幫助有一個好的睡眠，保證我們的睡眠質量呢？吉林中山醫院為大家分享5個安神助眠的方法，讓你有一個好質量的睡眠。

怎么樣判斷失眠癥

失眠癥是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。

失眠持續的時間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正常情況，診斷不宜擴大化。以下是確診失眠癥的具體標準，供參考：

1、幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不舒適，疲乏或白天困倦。

2、具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。

3、失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。

4、上述睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上。

5、不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

7個安神助眠的方法

1、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、開窗通氣

保持臥室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

3、喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

4、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

5、選擇最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

6、選擇枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

7、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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