懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。所以，當女人懷孕了之后，睡覺也會變成一種麻煩，因為無論你采取哪個姿勢，肚子上都有重重的東西在壓著，有時候會給壓的誰不著覺了。那么要怎樣才能在懷孕的時候睡得好呢，我們需要掌握以下幾點知識提高睡眠質量。一塊來看看吧！

　　我要一覺到天明

　　懷孕期間擁有充足睡眠和適度休息是最重要的安胎之道，但你可能已經發現，睡覺時總會有許多不速之客來打擾，再加上擔心胎兒的健康，老是整夜左翻右滾無法入眠，一夜好眠竟成了奢求!

　　女性天性較為敏感，且受荷爾蒙變化影響甚多，因此，失眠較常在女性身上發生，特別是生理期前，各種經前癥候群的癥狀，例如胸悶、情緒波動都會影響睡眠品質。進入懷孕階段后，即使沒有月經來潮，但懷孕初期的荷爾蒙改變明顯，再加上肚子里頭孕育一個新生命為身體帶來的改變，孕媽咪便無法擺脫熊貓眼的命運了!

　　影響孕期睡眠的不速之客

　　懷孕后的各種生理變化都影響著孕媽咪的睡眠，特別是平常就不容易入睡的女性，其中，懷孕前中后期又分別有不同的因素：

　　一、懷孕初期

　　心理因素 懷孕初期，胎兒尚處于不穩定的階段，因此，許多媽咪會因為擔心而影響心情，在壓力過大的情況下，導致失眠。

　　2、荷爾蒙變化

　　醫師表示，懷孕初期荷爾蒙變化明顯，此時睡眠品質受荷爾蒙的影響最劇，孕婦容易因為荷爾蒙的改變，變得較為神經質。

　 3、害喜

　　懷孕初期體內黃體素增加，使得胃部平滑肌松弛，減慢食物消化、吸收的速度，因而出現害喜的癥狀，睡眠便常因食道逆流或惡心嘔吐感而中斷。

　　二、孕中期

　　進入懷孕中期后，各種荷爾蒙帶來的改變已趨緩，孕媽咪也已逐漸適應身體的各種改變，且此階段子宮擴大尚不明顯，肚子的負擔不大，孕媽咪要好好把握這個最舒適的階段!

　　三、懷孕后期

　　1、腰酸背痛

　　懷孕后期，子宮擴大明顯，媽咪的重心前移，下背部會承受較大的壓力，容易感到腰酸背痛，更可能在夜里躺下放松時，感受到明顯的疼痛。

　 2、呼吸不順

　　懷孕后期，胎兒向上頂到橫隔膜，媽咪常會因此感到呼吸不順，醫師表示，有些較為肥胖的孕婦還可能出現“睡眠呼吸中止癥”，但通常此癥狀會在孕媽咪改變睡姿后獲得改善，只要孕媽咪調整姿勢，讓呼吸變得較為順暢后，都不致影響胎兒和母體。

　　睡眠不佳的影響

　　若是因為懷孕的生理改變而影響睡眠，例如害喜、下背疼痛、頻尿及呼吸不順等，通常都能在姿勢改變或做適當處置后獲得改善，對胎兒和孕婦不會產生影響，通常對身體造成影響的反而是心理壓力的因素。

　 1、可能引發早產

　　一般較容易反覆出現且無法解決的原因是因為“壓力過大”，醫師表示，壓力大容易引起子宮收縮，子宮嚴重收縮還可能引起破水，這便會對胎兒造成直接的威脅，因而出現早產的情況。

　　2、胎兒無法掌控時間的節奏感

　　醫師表示，肚子里的胎兒已經能感覺到媽咪的作息，若是媽咪作息不規律，也容易影響胎兒掌握時間的節奏感，出生后可能會發現寶寶較為難帶、過動，或是情緒起伏太大等。

　　此外，過份的睡眠不足也可能影響營養的吸收，便會進一步影響胎兒的生長發育，但通常這樣的情況較為少見。

　　睡眠大作戰～提升你的睡眠品質

　　孕婦容易疲勞，因此，更需要良好的睡眠品質，好讓身體獲得充分休息，給胎兒最好的成長環境，孕媽咪應該適時的讓自己放松一下，緩解身體不適癥狀，讓自己遠離熊貓眼，一夜好眠!

　　1、心理層面

　　孕媽咪應適度減壓，不論減壓方式為何，在不傷害胎兒和自己的情況下應適度的放松，這是擁有良好睡眠品質的第一步!

　 2、家人支持

　　懷孕后，各種不適癥狀再加上懷孕前三個月容易流產的傳說，都會造成孕媽咪的壓力而影響睡眠品質。醫師表示，此時，家人的支持顯得更為重要，先生若能維持太太的幸福感，就能降低許多太太懷孕的壓力，此外，幫忙分擔家務也是丈夫可以表現的地方，這些體貼太太的方式都可以讓太太幸福感攀升，自然就能減低懷孕的焦慮。

　　3、適應生理改變

　　懷孕初期會出現明顯的生理改變，像是臉部容易出油、易長青春痘、孕吐等等，甚至到了中后期，體重更會開始明顯增加，醫師表示，若是孕婦不能適應這些改變也會造成心理壓力，進而影響睡眠，其實這些生理現象都是自然且正常的改變，只要孕媽咪接受或認為這是當母親的重要象征，就能減輕自己的壓力。

　　4、醫師說明支持

　　懷孕過程中若有任何問題和疑惑時，盡量在產檢時向醫師詢問，將心中的疑惑解決也能減輕壓力喔!

　 5、多和寶寶說話

　　醫師表示，和肚子里頭的寶寶說話除了是一個良好的胎教方式之外，對于穩定媽咪的心情也有很大的幫助。

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