1、靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

　　小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　　2、快樂寶貝動作

　　這個動作能舒緩背部、臀部和腿筋。面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內側往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。保持姿勢8-10個呼吸，輕輕地兩側搖擺。

　　3、轉動身體動作

　　盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。

　　4、嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

　　5、仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

　　側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小秘訣：把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。

　　6、坐姿側伸展

　　這個動作舒緩目標是頸部、肩膀、背部和斜腹肌盤腿坐在一個枕頭上。左手放在臀部外側地上，左手肘微微彎曲。右手臂向上越過頭頂向左側伸展。注意臀部不離地，肩膀下沉不聳肩。保持姿勢8-10個呼吸，換邊重復相同動作。

　　7、兩腳彎曲動作

　　放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。

　　8、睡眠天鵝

　　這個輕松的瑜伽姿勢鍛煉的目標部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內側。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。保持姿勢8-10個呼吸。然后回到原位，換腿重復動作。提示：做每個動作時，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經系統。

　　9、嬰兒式

　　它能顯著緩解壓力調節睡眠。具體姿勢是：雙腳并攏跪在地板上，吸氣，上身盡量向上延伸。

　　然后吐氣，上體向前趴下，讓腹部盡量靠近大腿，額頭貼在地板上，把頭偏向一側。

　　雙臂放在身體兩側，放松肩部、背部和脊柱。

　　這個姿勢模仿嬰兒臥在搖籃里，對于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。

　　10、倒“V”字形

　　具體步驟是：跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬，然后吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形，再吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。

　　保持這個姿勢呼吸6到8次，并保持腹部收緊。

　　還原跪立。

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