心理因素

　　造成男人失眠最大的原因該是心理因素。會造成男人失眠或者導致男人失眠加重的心理因素主要有：生活壓力、工作壓力太大，長期處于緊繃的狀態；害怕男人失眠而讓自己在睡前更加的焦慮不安、輾轉反側等。

　　尼古丁

　　大部分男性都有抽香煙的習慣，香煙中的尼古丁會使血壓上升，危害呼吸系統，造成睡眠時呼吸的不順暢；它同時也會刺激到神經系統，使腎上腺素分泌增加，妨礙身體組織、臟器的休養生息。因此，癮君子通常較為淺眠，很難進入熟睡狀態，也比未吸煙者更容易受到外界光線、聲音等干擾。

　　酒精類

　　誘發男性失眠的原因還包括酒精雖有使人醉倒的能耐，卻也會讓人在睡到一半時，突然又清醒過來。酒精的成分會造成睡不安穩，時睡時醒，醒過來就難以入睡等睡眠障礙；且當酒醒了之后，即使已睡了很長一段時間，還是感覺很疲累，等于沒睡。

　　生活習慣的改變

　　常見的有睡眠環境的突然改變，如強光、噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作、娛樂等會影響生理睡眠節律，導致生理節律紊亂性失眠，如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復到正常的生活狀態或者適應了新環境后即可自然消失。

　　失眠飲食要求

　　1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6、避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

　　7、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

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