更年期是每個女性都必須經歷的過程，很多女性都會出現不正常表現，失眠癥就是最常見的一種。長春中山醫院專家表示：更年期女性失眠不能盲目用藥，更不能使用安眠藥緩解，這樣只會影響身體健康，還達不到治療效果。

　　一、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發一會兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

　　二、如果出現更年期失眠的癥狀，女性朋友要學會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。

　　三、更年期女性大部分都缺鈣，缺鈣會導致夜間小腿抽筋，直接影響睡眠質量。多吃一些綠色蔬菜、乳制品、魚干和鈣片，能補充鈣，緩解失眠問題。

　　四、冬季天氣比較寒冷，怕冷的女性可以適當的做些運動，或者在睡前泡腳，促進血液循環，增強睡眠。冬季比較干燥，睡前應該注重全身皮膚的保濕，避免因為皮膚干燥出現發癢問題。

　　中醫講究望聞問切四診合參，能夠更有針對性的治療方法。通過我們的講述，希望能夠幫助抑郁癥的患者選擇更安全和放心的療法。

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