失眠怎么調(diào)理？不少的朋友可能都會有失眠的情況發(fā)生，但是這種疾病如果經(jīng)常出現(xiàn)就要注意了，朋友們對于這個疾病一定要有所預(yù)防，盡量不被該疾病困擾。下面吉林中山醫(yī)院就請專家給大家介紹一下預(yù)防失眠癥生活中該如何做。

1、限制無效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠。總睡眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時間，而在晚上則應(yīng)減少光線（尤其是較強的光線）、噪音等干擾。

3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的刺激性活動：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

5、調(diào)整睡眠-覺醒節(jié)律：養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃��?覺醒習(xí)慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。溫馨提醒：由于文章篇幅有限本次分享就到這里，如果您已經(jīng)出現(xiàn)了癥狀并對生活產(chǎn)生困擾，建議您及時到吉林中山醫(yī)院檢查治療，更多需求可以通過本網(wǎng)站點擊在線咨詢，祝您早日康復(fù)。

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