工作忙、壓力大、應酬多，常常惹得白領一族晚上睡不好早上起不來，更別提精神飽滿地去工作了。開會時不斷呵欠連連、假日不睡到中午誓不罷休……這似乎也成了都市工作族們的日程之一。

　　研究報告指出，成年人最理想的睡眠時間為7小時，睡不到6小時或超過8小時，在理解力及字匯使用上均會出現顯著退步。當然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情實在太多，該怎么辦呢？

　　那是不是睡得少就不能睡得好呢？那可不一定哦，其實只要修正一些睡眠習慣，就能帶來明顯改善。

1、改善睡眠品質第一步：周末不補眠！

　　失眠是一個現今社會普遍存在的問題，且失眠影響的范圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，如何能夠有效地幫助失眠患者處理其失眠的問題，以及提升生活品質呢？

　　目前臨床使用的失眠治療仍以藥物治療為主，不過藥物易造成依賴性(不吃不行)及耐藥性(愈吃愈多)等問題；在失眠的非藥物治療法里，臨床上以"認知-行為治療"為主，此法結合了睡眠醫學以及心理治療原理，包括：“睡眠衛生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、 “刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理認知調整”。

　　另外，治療師常搭配使用的其他助眠技巧，包括：“環境調整”、“睡眠姿勢”、“飲食調養”、“泡澡”、“芳香精油療法”以及“音樂療法”等等。

2、15～30分鐘的午睡有助提高精神狀況

　　根據人的睡意節奏來看，人的正常最有困意的時間在凌晨2～4點，次高峰則在下午2～4點。

　　因此專家建議，吃完午餐后，可以小睡15～30分鐘；若有喝咖啡習慣者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽。因為攝取咖啡因后，大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用，短眠起來剛好可以迎戰下午的工作！

3、睡前提高血液循環，注意手腳保暖

　　人的體溫在睡眠時會逐漸下降，清晨4～6點達到低谷后開始慢慢回升。研究證實，睡眠期間“體溫下降明顯”者，才能獲得優質的深度睡眠。

　　因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液循環，較能一夜好眠。同時，體內散熱是透過手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。

4、假日不要睡到中午

　　平常上班得早起，假日難道不能睡晚一點嗎？當然可以，但是專家仍然建議，最好不要晚起超過“2小時”以上，也就是說，上班日7點起床的話，周末最多只能睡到9點。

　　因為人體的生理時鐘規律約為25小時，晚起2小時左右還在可調整范圍內，一旦超過，生理時鐘跟著往后移，到了必須早起的星期一，又會陷入精神不濟的地獄中。所以，假日還是避免補眠到中午、晚上也別玩通宵，才能為下周養精蓄銳！

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