睡覺衛生與全體的日子習慣有關。只需遵循下列的一些辦法，持之以恒，即便不必其他醫治，部分失眠癥也能夠得到改進。

環境要素須知：

安置好臥房；睡覺應當在安全、舒適、安靜和令人放松的當地；細心挑選睡床和床上用品，由于你生射中的1/3時刻將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；床上用品也要堅持舒適；防止外界打擾（光線和噪音）；堅持臥房的空氣和濕度，必要時能夠在散熱器上放塊濕毛巾或許裝置一臺濕化器；臥房的溫度應堅持在16℃—18℃；把一切的時鐘都藏起來，老是覺得歇息時刻在損失特別簡略引起嚴重。

日常活動須知

白日做些運動，但不要在黃昏的時分；留意你用的藥物，假如不清楚請向藥師或醫師咨詢。下午今后少服用影響性物品；午休時刻不要太長；防止嚴重氣氛，學會控制自己的嚴重心情；晚上防止激烈的膂力活動和過度的腦力活動；吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。不然深夜要起床如廁；依照身體時鐘的節律準時上床準時起床；上床便是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；假如不能入睡，就先起床，做些作業（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時分再上床睡覺；睡醒立刻起床，假如再入睡，很有或許在一個睡覺周期的中心被逼吵醒；起床有個進程，回到實際中要通過一段時刻；漸漸地習慣光線，最好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘；漸漸擴展身體使肌肉放松溫暖起來；要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交流；沖個澡有助于康復精力；吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠彌補一天能量需求的25%。

失眠不必怕 自我按摩助改進

失眠是指常常入睡時刻不行或入睡困難，輕者難以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思慮過度、勞逸失調、病后體虛、氣血生化缺乏而不能養心所形成的。現介紹幾種臨床上卓有成效、簡略易學的按摩辦法。

抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內旁邊面緊貼印堂，由眉間向前額兩邊抹，約40次左右。

按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，接連10次。

按摩耳廓：人體軀干和內臟均在耳廓有必定反響部位，按摩它有助于調度全身功用。

敲打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間），敲打至有酸麻脹感覺即可。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，持久堅持，失眠會不藥而愈。

食療中的助眠訣竅

說起失眠，領會過的人必定覺得痛苦不堪。但問及原因，恐怕只要很少人能答復上來。其實，失眠和人體的“五臟”――心、肝、脾、肺、腎都有聯系。

聯系最直接的是“心”。中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包含主管剖析、考慮、回憶、睡覺等腦部及自律神經的功用。現代人日子嚴重，每天操心煩惱的作業多。而過度“用心”的成果，便是讓“心”疲累不安、思緒不清，導致睡覺質量遭到損壞。此外，其他如怒火旺盛、脾胃失和，相同簡略與失眠“相伴”。為此，臺灣《健康》雜志約請專家，就現代人最易呈現的幾種失眠癥狀，給出了飲食調度的辦法。

肝郁化火。從中醫視點看，壓力及抑郁之氣會影響肝的健康。人們接受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，所以常常被壓力壓得喘不過氣。而“氣”多便成“火”，使身體一向處于亢進的狀況，很難入睡。

助眠訣竅：碰上壓力大時，彌補能舒肝減壓的食物，比方綠色及口感帶酸的生果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，怒火旺時簡略口渴，需要喝足夠的水。中醫引薦能夠冷靜心情的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠作用，能夠參加少數具安神作用的酸棗仁一起喝。

食滯胃脘。中醫有一句話，“胃不好，則臥不安”。理解指出腸胃沒顧好，形成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。恰當的三餐分配要像倒金字塔，便是早餐吃得豐富足夠，午飯適中，晚餐則清淡少數。但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于外交應付，或借由吃一頓好的來免除壓力。一向到上床寢息，或許腸胃還在拼命作業，無法歇息，夜里當然睡不安穩。

助眠訣竅：1、晚餐把握“77”準則。盡量晚上7點曾經（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，防止高油脂的肉類及蛋糕點心。2、常常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類生果等。3、辛辣影響的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因此影響睡覺。4、用餐之后不要立刻躺下睡覺，略微走一走，協助消化。

心陰虧本。常常熬夜加班，會一點一滴耗費體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算筋疲力盡上了床，卻睡不著，要不便是腦袋里連番演出各種夢境，覺得無法好好歇息。時刻長了更會發現，回憶力也在不斷下降。假如你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養心神”了。

助眠訣竅：甜美的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一起煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天遲早溫熱喝一次，能養心安神。但傷風中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。

心脾兩虛。這一類的人除了心神慌張、健忘、精力疲乏、睡得淺而簡略醒來溫馨提示：必定要合理調配三餐的飲食，不要暴飲暴食，患者睡前不宜吃太飽，睡前能夠喝一杯溫牛奶，牛奶能夠緩解饑餓，改進睡覺質量。之外，還隨同有脾胃（消化系統）不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。

助眠訣竅：中醫聞名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓）”，別的像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的作用。

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