日光浴為什么能起到預防失眠的作用呢？

　　理由有二：

　　一是當視網膜受光的照射后，將光的脈沖信號直接與經大腦的松果體傳遞到視交叉上核，使生物鐘的機能得以加強。生物鐘裝在人體內定期節律動轉，掌管著睡與醒的節律。如果生物鐘有規律地工作，對健康的身體而言，基本上難以引起失眠。總之，光具有使生物鐘有規律進行運轉的作用。但現實情況又如何呢？從事倒班工作的人，或白天也在地下室、倉庫等場所工作的人很多，他們得不到陽光的照射，其激素分泌也不正常，生物鐘節律就發生變化。有的人就會出現“睡眠障礙”之類的情況，所以不能將此事等閑視之。隨之而來出現頭痛、食欲下降、懶倦等植物神經失調癥和不安、抑郁等精神癥狀……。因光具有使生物鐘順利恢復的功能，故盡可能曬曬太陽。如果工作時間不允許的話，那么早晨早點起床，在太陽光下散步30分鐘到1個小時再去工作也可以。這樣，一天中心身均處于良好狀態，夜里也能安然睡眠。

　　再有，維生素B12也具有恢復人體正常節律的作用，據說很有效。動物能使自己休息、活動周期與環境保持一致，這一點已被證實。而對人類，是否一定能觀察同一趨向，還未得以證實。

　　還有一點，陽光和褪黑激素有密切的關系。大腦中有一稱為松果體的部位。松果體受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的釋放與日照有密切的關系。白天下降，隨著夜晚來臨上升，中午達到最低值。也就是說，這個激素的分泌隨著光的變化規律、有節奏地變化。白天若很好地進行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜里能促進褪黑激素的釋放，進而獲得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，從10歲半左右褪黑激素的分泌量開始慢慢地減退，越是大人越感覺到還是進行日光浴好，特別是高齡者，隨著生物鐘機能逐漸減退，釋放褪黑激素的能力也減弱，所以，要積極地進行日光浴。

　　按照專業術語，將日光浴療法稱為“光療法”。不言而喻，太陽光是最好的，但在長時間連續的人造光照射下也能得到同樣的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分鐘到1個小時，就能緩解季節性抑郁癥。所謂季節性抑郁承癥是這樣的一種病癥：一到夏季結束晚秋來臨之際，無緣無故地心情郁悶，無精打采，可是到了陽光燦爛的5月時自然開始康復，在夏季就徹底復原。當缺少陽光時，睡眠、覺醒的節律紊亂，心情不佳。與其說是失眠，倒不如說是呈現一種睡眠過度傾向。這種情況可施行高照度的光療法進行治療。另外，光療法對“失眠相推遲癥”和“時差癥”也有很好的療效。

　　總之，要得到良好的睡眠，只要時間允許就多曬曬太陽吧。

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