相信很多懷孕的女性朋友都在被失眠給困擾著。好的睡眠質量是身體和心理健康的標準，一般失眠是由于一些原因和煩惱所引發的易醒、早醒、睡眠不充足和睡不著等問題。經常失眠的患者就會出現頭昏眼花、記憶力不集中、容易疲勞和工作效率明顯下降等。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會出現失眠現象，失眠又導致身心的疲憊，從而惡性循環。

那么，懷孕期的準媽媽如何輕松避免失眠帶來的困擾呢？所以在懷孕的期間孕婦一定要擺正自己的心態，保持一個好的心情，再結合一些孕婦失眠的消除方法及早的解決失眠問題。在這里列舉了一些方法，希望能幫助到孕婦朋友。

1、調整飲食，積極治療

由于缺鈣，會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

2、感受寶寶

實在控制不了自己的情緒時，可用腹中胎兒來強迫自己，就是當你心情煩躁或者是忍不住想發脾氣的時候，多想想肚子里寶寶的感受，要知道既然是懷孕了，就是為了寶寶著想，那么對寶寶不利的事情就一定不要去做。但是有些孕婦朋友，特別是第一次懷孕的女性把自己全部的精力都放在寶寶上，要知道物極必反啊！過度的擔心會使自己的心情變得更加憂郁，就會更容易引發失眠的癥狀。

3、保持良好的心態

懷孕期間孕婦的情緒由于生理的變化容易出現大幅度的波動，所以保持良好的心態顯得十分重要。愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關注一些有益愉悅心情的事情。

4、控制情緒

有些時候，自己情緒不穩定的時候，可能會控制不住自己。建議可以和丈夫溝通好，懷孕的過程中一定要協助自己來控制情緒。這也是一種一舉兩得的好方法，不但增進了夫妻間的感情，而且還對寶寶的健康有了保證。

5、適當的運動

懷孕后要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

6、睡眠環境要安靜

幽靜、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助于睡眠；則睡眠干擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認為，臥室溫度以保持18-20為宜。無論天冷天熱，睡前都因該開窗換氣，這有助于入睡。

7、聽音樂

當發現自己的情緒不是很穩定的時候，可以適當的聽些輕音樂或者是看看書，實驗證明：聽音樂能有效的改善睡眠。而且孕婦在聽音樂時無形中也是在做胎教，不但能讓自己的情緒穩定，對胎兒也是非常有利的。

8、舒適的臥具

正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的臥具。對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床，并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

9、睡前放松

睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件，這樣放能達到放松和休息腦子的目的。倘若睡前說笑過度，過于興奮或由于，即使入睡了，大腦皮質部分興奮點還在活動，這就容易過多做夢，影響大腦休息。

10、正確的睡姿

除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。

11、養成早睡早起的良好習慣

妥善安排工作和學習時間，注意科學用腦，對腦量的工作盡量放到白天去做，而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。

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