保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說拜拜。

　　2、做好心理準(zhǔn)備

　　老年人如果出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠，這個(gè)時(shí)候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔(dān)心睡不著的問題，那么就可能會(huì)導(dǎo)致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會(huì)變成良性循環(huán)，失眠對中老年人的影響就會(huì)越來越小。

　　3、保持規(guī)律的作息

　　睡眠時(shí)間最好是放在晚上，白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時(shí)候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。

　　如果實(shí)在是睡不著可以起床做點(diǎn)比較枯燥的事情，相信很快就會(huì)有睡意，那個(gè)時(shí)候再上床就能夠下面，吉林中山醫(yī)院專家?guī)Т蠹伊私庀戮唧w內(nèi)容：很快入睡。

　　4、保持良好的生活習(xí)慣

　　對經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)最好是不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。

　　5、吃助眠食物

　　(1)、黑芝麻

　　黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦。

　　(2)、香蕉

　　香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。

　　(3)、杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。

　　(4)、燕麥

　　燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦。

　　(5)、蜂蜜

　　蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　(6)、大棗

　　把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對于失眠的女性朋友能夠很快入眠。

　　(7)、葵花籽

　　葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。

　　(8)、小米粥

　　小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點(diǎn)小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。

　　(9)、全麥面包

　　事實(shí)證明，全麥面包可以幫助人體促進(jìn)睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點(diǎn)全麥面包，或者是宵夜中吃一點(diǎn)，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果哦。

　　(10)、熱牛奶

　　我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

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