很多人夏季睡不著。不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜幔�其�?shí)這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短，陽光照射的時(shí)間延長造成的。

早晨太陽升起來時(shí)，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時(shí)分泌的褪黑素就會減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。

對于那些愛失眠，甚至是有失眠癥的人來說，夏天更是令他們痛苦不堪，天熱人燥再加上蚊蟲騷擾，自然會輾轉(zhuǎn)難眠。時(shí)間一長，把人搞得身心疲憊不堪。要解決夏季睡眠問題，首先要創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯的辦法。臥房的溫度、濕度等都會對睡眠產(chǎn)生影響。

室溫可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好。

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的環(huán)境中再使用布棉枕頭會使頭溫馨提醒：一定要合理搭配三餐的飲食，不要暴飲暴食，患者睡前不宜吃太飽，睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶可以緩解饑餓，改善睡眠質(zhì)量。頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。

夏天宜睡用竹子等材料制作的涼枕，有失眠等睡眠障礙的人選用具有助眠效果的石枕更好。

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